跑步比赛当天忌油腻富纤维食物 赛中喝水有讲究

2019-12-16 17:16:32 宣城新闻网

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跑步比赛当天忌油腻富纤维食物 赛中喝水有讲究

● 比赛当天的早饭

比赛当天,最好在赛前3-4小时吃一个丰盛的早餐来储存足够的碳水化合物。忌肥腻或那些含有丰富的纤维的食物。你也应该摄取一点点的盐分。比赛前2小时,建议进食清淡不刺激消化系统的小吃如香蕉。在比赛前1小时,我们建议液体膳食。

● 比赛期间水分和营养的补给

在前半段比赛,你的胃仍在良好的状态,您可尽量摄取水分和营养。注意别过量喝水,建议在口渴时补充水分,和维持喝水的间隔时间在10公里,20公里和30公里。

● 补充水分

比赛途中,您应该饮用含矿物质和盐的运动饮料,最好是停下来喝完以后再继续跑,紧记要注意安全!

● 营养补给

带备易于消化的凝胶或氨基酸颗粒。对于容易出汗的选手,盐片也值得推荐。请务必在赛前的跑步训练中测试任何补充品。专业癫痫治疗医院哪家好武汉治疗癫痫哪家医院更好哈尔滨哪里治疗癫痫病更靠谱武汉哪里有正规的癫痫医院 ?